Профилактика профессиональных заболеваний у вязальщиц

Многим рукодельницам знакомы неприятные ощущения, возникающие после пары часов непрерывного вязания. У кого-то затекают ноги, другие жалуются на боли в пояснице, третьи - на онемение шеи.  Медицина считает сутулость  профессиональным заболеванием вязальщиц и обращает внимание на довольно большие нагрузки на глаза и пальцы рук, возникающие во время работы. Предупредить вред здоровью от увлечения процессом вязания довольно просто и тогда увлечение будет приносить только радость.

Профилактика профессиональных заболеваний начинается с рабочего места. Обычно в этом качестве выступает стул или кресло. Спинка стула или кресла должна быть прямой, а сидение жестким или полумягким. Если стул или кресло высокие, то желательно по старинке приподнять ноги над полом с помощью небольшой подставки. Что именно будет выбрано для этой роли не столь уж важно, главное, чтобы колени во время работы всегда находились в приподнятом состоянии. Сидеть на стуле или кресле нужно так, чтобы нижний край лопатки упирался в них, а поясница слегка отходила от спинки.

Избежать риска появления сутулости помогает  правильное положение тела во время работы: плечи расправлены, локти прижаты с боков к туловищу.  Такое положение тренирует мышцы спины, что помогает становиться им более сильными.

Нужно чередовать нагрузку и отдых. Желательно через каждые 40 минут непрерывной работы давать минимум 10 минут отдыха уставшим мышцам и глазам. Будет гораздо лучше если во время перерыва выполнить несколько простых упражнений, помогающих снять напряжение.

Упражнения для общего отдыха:

1.  Махи руками в положении стоя.

2.  Наклониться  и постараться достать руками пол прямо, чуть левее, затем чуть правее.

3.  Простое вращение туловищем влево-вправо.

4. Наклоны тела в  стороны, желательно с вытянутыми руками над головой.

Упражнение для снятия напряжения мышц тела:

В положении на ширине плеч расслабить все тело, особенно руки. Приподниматься на носках и опускаться.

Специальные упражнения для рук:

1.  Постучать  подушечками пальцев по столу.

2. Потянуться руками вверх, имитируя при этом кистями выкручивание лампочки.

3.  Прижать ладони друг к другу. Совершать ими вращательные движения сначала от себя, затем к себе.

4. Сцепить пальцы в замок и "вывернуть" его.

Упражнения от усталости глаз:

1. Закрыть глаза, расслабиться и посчитать про себя медленно до 30.

2. Сделать глубокий вдох, зажмурив глаза. Задержать дыхание секунд на 10, затем быстро выдохнуть, широко открыв глаза. Желательно повторить не менее 5 раз.

3. Кончики пальцев положить на виски. Моргать как можно быстрее, но без усилий и напряжения, затем закрыть глаза и немного отдохнуть. Не более четырех повторений.

Важно: не должно быть ощущений движения мышц под пальцами.

4.  Медленно рисовать в пространстве знак "бесконечность" (цифра 8 лежа) не менее 10 раз. Затем перейти к рисованию обычной восьмерки, опять же не менее 10 раз.

5. Сесть напротив окна. Закрыть ладонью левый глаз. Взять в правую руку карандаш и расположить его у кончика носа. Смотреть на карандаш правым глазом, медленно отодвигая его от лица на расстояние вытянутой руки. Перевести взгляд на ближайший объект за окном, потом на более дальний. Затем медленно вернуть взгляд к кончику носа. Повторить упражнение для левого глаза.

Профилактика профессиональных заболеваний у вязальщиц очень доступна и проста и не стоит пренебрегать ею, прикрываясь отсутствием времени и проблем со здоровьем.

Comments